Омега-3: для здоровья

Омега-3 жирные кислоты — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в поддержании здоровья, но, наш организм не может самостоятельно их синтезировать. Это означает, что они могут поступать только с пищей или в виде добавок. Основные виды омега-3, важные для нашего организма:

• Альфа-линоленовая кислота (АЛК): содержится в растительных источниках, таких как льняное, оливковое, подсолнечное масло и орехи.

• Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК): чаще всего встречается в жирной рыбе и морепродуктах.

• Докозагексаеновая кислота (ДГК): особенно важна для кожи, также содержится в морепродуктах.

Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты, играют ключевую роль в поддержании здоровья, за счет их противовоспалительных и регенеративных свойств. Эффективность и безопасность этих кислот, были подтверждены различными исследованиями, которые были собраны и объединены американской ассоциацией врачей. (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/)

Омега-3 и здоровье

Разберем, как омега-3 может влиять на различные системы организма, и, как может помочь при нарушениях в этих системах.

1.Сердечно-сосудистая система:

Омега-3 жирные кислоты, играют важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Они способствуют снижению уровня триглицеридов, так как уменьшают выработку липидов в печени и ускоряют их переработку в организме. Кроме того, омега-3 повышают уровень "хорошего" холестерина (липопротеинов высокой плотности, ЛПВП), который выполняет защитную функцию, транспортируя излишки липидов из сосудов в печень, для утилизации. Одновременно, они снижают уровень "плохого" холестерина (липопротеинов низкой плотности, ЛПНП), который в избытке образует атеросклеротические бляшки, увеличивая риск «закупорки» сосудов.

Также, омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые препятствуют повреждению стенок сосудов, а это ключевой фактор в развитии атеросклероза. К тому же, они улучшают эластичность сосудов, снижая высокое артериальное давление, и уменьшают агрегацию тромбоцитов, снижая вероятность образования тромбов.

Таким образом, ненасыщенные жиры (содержащие омега-3), играют важную роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Исследования показывают, что при достаточном потреблении омега-3, уменьшается риск ишемической болезни сердца (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22682084/), инфарктов ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27357102/), а так же влияет на нормализацию артериального давления ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8339414/).

2.Заболевания кожи

Кожа — это самый большой орган нашего тела, который первым сигнализирует о нарушениях в питании. Поступление достаточного количества омега-3 жирных кислот, помогает поддерживать ее барьерные функции и бороться с воспалительными процессами.

3. Противовоспалительное действие.

Омега-3 жирные кислоты, помогают регулировать выработку противовоспалительных веществ в организме. Их прием, может сократить воспаление, связанное с рядом дерматологических заболеваний:

• У людей с экземой (атопическим дерматитом), наблюдается снижение зуда, покраснений и сухости кожи (https://www.wellesu.com/10.1111/j.1365-2133.2007.08430.x).
• При псориазе, хроническом воспалительном состоянии кожи, добавки омега-3 способны уменьшать шелушение, покраснения и частоту обострений (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9555791/).
• Омега-3 способствует снижению воспаления, и, как следствие, профилактике гиперпигментации (https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2020.623052/full)

Омега -3 могут быть использованы в комплексе , при лечении акне. Так как, акне связано с воспалением и окислительным стрессом, омега-3 могут быть полезны для уменьшения воспалительных элементов и заживления кожи. Дополнительный бонус: омега-3 нормализуют жирность кожи, что играет важную роль в профилактике появления новых прыщей (https://www.medicaljournals.se/acta/content/html/10.2340/00015555-1802)

Однако, надо понимать, что омега-3 поможет только укрепить кожу, и снизить воспаление, но не вылечить заболевание. Для достижения значительных результатов, необходим комплексный подход, включая правильное питание, уход за кожей и консультацию с врачом.

4. 

В настоящее время, выходят исследования о влиянии омега-3 для профилактики некоторых видов онкологических заболеваний, а также нейродегенеративных заболеваний, таких, как, болезнь Альцгеймера. Однако, данные на этот счет противоречивы, и пока у ученых нет определенности относительно приема Омега -3 при этих заболеваниях.

Способы употребления омега-3:

Возникает вопрос, достаточно ли просто получать эти жиры из еды, или же лучше употреблять их в виде добавок. В медицинских рекомендациях американских и европейских медицинских ассоциаций отмечается, что, «поскольку продукты питания содержат множество питательных веществ и других компонентов, полезных для здоровья, потребности в суточной норме омега-3 следует удовлетворять, в первую очередь, за счет продуктов питания.

Продукты, богатые омега-3: Вам достаточно подобрать свой рацион так, чтобы он включал рыбу и морепродукты, 2–3 раза в неделю, а также растительные источники омега-3, такие как растительное масло и орехи.

Морские источники:

• Рыба: лосось, скумбрия, сельдь, форель и сардины.

• Икра.

• Морепродукты, такие как криль, креветки и устрицы.

Растительные источники:

• Льняное семя и льняное масло.

• Семена чиа.

• Грецкие орехи.

Такую программу питания, включающую большое количество рыбы, морепродуктов, оливкового масла, орехов можно отнести к средиземноморской диете, которая дополнительно помогает поддерживать хорошую физическую форму и не толстеть.

Пищевые добавки, содержащие омега-3, принимаем в следующих случаях:

• Если вы не употребляете морепродукты (например, придерживаетесь вегетарианской диеты). Или, просто, их не любите.

• При дефиците омега-3, диагностированном врачом.

• Увеличенные потребности организма: стресс, воспалительные процессы, беременность.

• Не получается выдерживать норму по продуктам, богатым омега-3

В этих случаях, есть смысл принимать пищевые добавки с Омега-3. При этом, нужно учитывать несколько моментов:

1. Перед началом приема добавок, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если в анамнезе есть заболевания сердечно-сосудистой системы (если Вы принимаете препараты, н-р, антикоагулянты). Если есть другие хронические заболевания.
2. Выбирайте качественные добавки от проверенных производителей.
3. Соблюдайте суточную норму: обычно это от 250 до 700 мг ЭПК и ДГК в день.

Подводим итог:

В последние десятилетия, вырос интерес к пищевым добавкам, которые влияют на сохранение и продление молодости человека. Изучив эффекты, оказываемые омега-3, можно сделать вывод о пользе этого препарата для анти-эйджинг терапии. Так как, во-первых, омега-3 жирные кислоты, влияют на профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, обладают мягким кроворазжижающим действием. Во-вторых, прием омега 3, помогает поддерживать барьерные функции кожи и бороться с воспалительными процессами в коже и соединительной ткани, основной частью которой является коллаген и, благодаря этому, коллаген меньше подвергается разрушению, таким образом сохраняется плотность и эластичность кожи. В-третьих, отмечено, что прием омега-3, является хорошей профилактикой появления гиперпигментации, особенно у людей, у которых есть наследственная предрасположенность к появлению пигментных пятен. И, если пигментации уже появились, не допустить появления новых и способствовать лечебному эффекту уже имеющихся, в комплексе с другими методами воздействия. Подробнее о пигментации, способах ее профилактики и лечения, можно прочитать в нашей статье. (https://beautyinst.ru/pigmentation-why-it-occurs-and-how-to-deal-with-it).

Мнение специалистов:

Врачи института красоты «Призвание», занимаясь косметологическими процедурами и имея большую практику, интересуются различными методами профилактики возрастных изменений. Общаясь с врачами различных специальностей, например, кардиологами, онкологами, ревматологами, мы сделали вывод, что прием омега-3 одобряют врачи, и дерматовенерологи, и косметологи, и врачи других специальностей. В нашей практике, мы поддерживаем желание пациентов принимать пищевые добавки с омега-3, так как это помогает повысить эффективность косметологических процедур, и при этом, имеет комплексный омолаживающий и оздоравливающий эффект.