Коллаген для здоровья и красоты: что говорит наука?
Коллаген — один из ключевых белков в организме человека. Он составляет до 30% всех белков тела и выполняет множество функций: от поддержания структуры кожи и соединительных тканей, до укрепления хрящей, костей и стенок сосудов. После 25 лет, выработка коллагена естественным образом снижается, что может привести к появлению морщин, ухудшению состояния кожи, ослаблению суставов и другим возрастным изменениям. В целях омоложения и здоровья, люди всё чаще прибегают к употреблению пероральных добавок с коллагеном и иньекций коллагена в косметологических процедурах, но насколько это действительно эффективно?
Давайте рассмотрим данные современных исследований.
Что происходит при приёме коллагена внутрь?
Ответить на вопрос, работают ли пищевые добавки (пероральный коллаген), помогает базовая физиология. Сам коллаген — это крупная молекула, которая при приёме внутрь, разбивается в кишечнике до аминокислот или коллагеновых пептидов. Эти пептиды, затем, попадают в кровоток, где организм может использовать их как "строительный материал" для восстановления тканей.
Тем не менее, критики утверждают, что организм не сможет "направить" эти пептиды именно в кожу, суставы или кости. Однако, исследования показывают, что регулярный приём коллагена, всё же, оказывает влияние на определённые аспекты здоровья.
Исследования и подтверждённая польза
1. Состояние кожи и борьба с возрастными изменениями
Наиболее популярный повод для приёма коллагена — улучшение внешнего вида кожи. Исследование 2019 года, опубликованное в Journal of Drugs in Dermatology, показало, что женщины, принимавшие гидролизованный коллаген (2,5-10 г в день) в течение 8–12 недель, заметили улучшение эластичности кожи, её увлажнённости и уменьшение мелких морщин.
Подобные результаты подтверждаются и обзорной статьёй, опубликованной в 2021 году в International Journal of Dermatology. Исследователи пришли к выводу, что пероральные коллагеновые добавки могут быть полезны в улучшении состояния кожи за счёт стимуляции выработки собственного коллагена.
Ссылка: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/ijd.15399
2. Укрепление суставов и уменьшение болей
Проблемы с суставами, такие как остеоартрит, часто связаны с разрушением хряща. Согласно обзору исследований, опубликованному в Nutrients (2018), приём 5-10 г гидролизата коллагена в день, на протяжении 3 месяцев, помогает уменьшить боль и повысить подвижность суставов у пациентов с остеоартритом. Коллаген стимулирует регенерацию хрящевой ткани и обладает противовоспалительным эффектом.
Ещё один обзор в Current Medical Research and Opinion (2006) подтвердил, что пероральный коллаген может участвовать в восстановлении суставного хряща у пациентов с артритом.
Ссылки:
3. Кости и профилактика остеопороза
Потеря костной массы — ещё одна возрастная проблема, для решения которой может помочь коллаген. Исследование в Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals (2015) показало, что у женщин с остеопенией, которые принимали 5 г гидролизата коллагена ежедневно, наблюдалось увеличение плотности костной ткани уже через 12 месяцев. Это обусловлено тем, что коллаген является важным компонентом матрицы кости.
Ссылка: https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-0041-103743
4. Здоровье волос и ногтей
Хотя исследований на эту тему значительно меньше, отдельные работы показывают, что коллагеновые добавки могут уменьшать ломкость ногтей и способствовать их росту. В одном из исследований, опубликованных в Journal of Cosmetic Dermatology (2017), участники заметили укрепление ногтей уже через 6 недель при употреблении коллагена.
Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28621485/
Преимущества и рекомендации
Основные преимущества регулярного приёма коллагена:
- Уплотнение кожи, снижение морщин и увеличение её эластичности;
- Уменьшение болей в суставах и повышение их подвижности;
- Укрепление костей и предотвращение возрастной потери костной массы;
- Улучшение состояния волос и ногтей.
Применение на практике:
Коллаген бывает двух типов: морской (извлекается из рыб и других морских организмов), и животный коллаген (получают из коров, свиней или других наземных животных). Морской коллаген легче усваивается организмом, благодаря меньшему размеру молекул. Так же, он считается гипоаллергенным.
Коллаген бывает в жидкой и твердой форме. Жидкий коллаген удобен тем, что его можно сразу употреблять без необходимости растворения или подготовки. Он усваивается быстрее, поскольку находится в уже растворенной форме. Твердый коллаген требует растворения в воде или других жидкостях (если это порошок) или приеме капсул вместе с жидкостью.
Твердый коллаген:
- Для порошка рекомендованная доза составляет от 5 до 10 граммов в день.
- Для капсул и таблеток дозировка может варьироваться в зависимости от концентрации коллагена в одной капсуле или таблетке. Обычно, это 2-4 капсулы в день, что эквивалентно примерно 2-4 граммам коллагена.
Жидкий коллаген:
В среднем рекомендуется принимать от 10 до 25 мл жидкого коллагена в день, что может эквивалентно 5-10 граммам коллагена, в зависимости от концентрации.
Минимальный курс: 2-3 месяца. Это минимальное время, необходимое для того, чтобы заметить начальные результаты, такие как, улучшение состояния кожи, волос и ногтей.
Оптимальный курс: 4-7 месяцев. Такой курс позволяет укрепить достигнутые результаты и добиться более значительных улучшений в состоянии кожи, суставов, костей и связок.
Если Вы решили включить коллагеновые добавки в свой рацион, лучше выбрать гидролизованный коллаген (так называемые коллагеновые пептиды). Эта форма быстрее усваивается организмом. Кроме того, лучше принимать добавки коллагена совместно с витамином С — он необходим для синтеза собственного коллагена в организме. Но,важно помнить, что на коллаген, особенно совместно с витамином С, бывают аллергические реакции. По этой причине, у пациенток с аллергологическим анамнезом, сначала назначаются биодобавки коллагена внутрь в минимальной дозировке, чтобы исключить наличие аллергической реакции на этот белок.
Что говорят специалисты?
Хотя исследования подтверждают эффективность перорального коллагена для ряда проблем, не стоит ожидать мгновенных результатов. Большинство эффектов проявляются только через 8–12 недель регулярного приёма. Это не панацея, поэтому использование коллагена стоит сочетать с полноценным питанием, включающим другие источники белков, витаминов и минералов.
Критики добавок с коллагеном указывают, что аналогичный эффект можно достичь через употребление обычного желатина или богатой белками диеты. Однако, структурные особенности гидролизованного коллагена, всё же делают его более биодоступным.
Опыт врачей-косметологов
В медицинском центре «Институт красоты «Призвание», специалисты, врачи – косметологи, рекомендуют принятие биодобавок с коллагеном для улучшения эффекта процедур коллагеностимуляции для кожи. Мы заметили, что на фоне сочетанного применения коллагена внутрь в виде пищевых добавок и внутрикожных инъекций, усиливается плотность кожи, улучшается ее эластичность и уменьшается количество морщин. В такой комбинации, эффект резко усиливается. В нашей практике, применяем инъекции препаратов с коллагеном, и видим результат в уплотнении кожи и увеличении плотности, тургора и эластичности. Это наш личный опыт. Он согласуется с данными из ведущих медицинских журналов. Как пример, приводим исследования:
Научные исследования
1. Sikora P. et al. (2021) - В исследовании о влиянии коллагена на качество кожи отмечается, что инъекции могут привести к увеличению плотности дермы, однако длительность эффекта ограничена.
Источник: Journal of Cosmetic and Laser Therapy.
2. Han L. et al. (2020) - Систематический обзор показал, что инъекции коллагена могут быть эффективным способом корректировки морщин, но эффект варьируется в зависимости от возраста и индивидуальных характеристик кожи.
Источник: Aesthetic Plastic Surgery.
3. Krutmann J., Schagen S.K. (2019) - Исследование отмечает, что некоторые коллагеновые препараты способствуют биоревитализации кожи, улучшают состояние тканей и оказывают антиоксидантный эффект.
Источник: International Journal of Dermatology.
Заключение
Научные данные подтверждают, что коллаген, при приеме в виде пищевых добавок, оказывает положительный эффект на кожу, суставы и кости. Это хороший инструмент для профилактики возрастных изменений и облегчения симптомов заболеваний суставов. Тем не менее, важно помнить, что эффективность будет зависеть от образа жизни, питания и регулярности приёма.
Это достаточно безопасный и научно обоснованный подход. Однако, перед началом приема, лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Косметологические процедуры с применением коллагена, в руках опытного врача косметолога – хорошее средство поддержания тонуса кожи и профилактики возникновения морщин. Одно из эффективных средств anti-age терапии для молодости и красоты.
Авторы: Маслюкова Е.А., Маслюков А.П.
